افزایش تمرکز در مطالعه کنکور
برای تمام داوطلبان کنکور، افزایش تمرکز در کنکور یکی از مسائل کلیدی است. آن ها به دنبال راه هایی می باشند که به کمک آن بتوانند تمرکز خود را در مطالعه کنکور افزایش داده و مطالبی که مطالعه می کنند را بهتر به یاد بسپارند. برای دستیابی به این هدف، داوطلبان به سراغ روش‌ها و تکنیک های مختلفی می روند. برخی از این روش ها می‌توانند به بهبود تمرکز کمک کنند، اما برخی دیگر ممکن است نتیجه مطلوب را به همراه نداشته باشند. این تفاوت به دلیل عدم شناخت کافی داوطلبان از ویژگی های شخصی خود و عدم انتخاب مناسب‌ترین روش‌ها برای خودشان است. برای اینکه داوطلبان بتوانند تمرکز خود را بهینه کنند و مطالعه مؤثری داشته باشند، لازم است که ابتدا تکنیک های مناسب برای خود را شناسایی کنند.
راه های افزایش تمرکز در کنکور
در ادامه به راه های افزایش تمرکز در کنکور که با هر شرایطی می توانید از آن ها کمک بگیرید اشاره می نماییم.
1) محیطی بدون حواس پرتی ایجاد کنید
اولین قدم برای افزایش تمرکز در کنکور ، ایجاد محیطی است که حواس فرد را پرت نکند. این محیط باید تا حد امکان خلوت و آرام باشد. برای کاهش صداهای مزاحم، پیشنهاد می کنیم از هدفون های حذف کننده صدا استفاده کنید یا به موزیک‌های مخصوص تمرکز گوش دهید. علاوه بر محیط خانه، برنامه‌های موبایلی و شبکه‌های اجتماعی نیز می‌توانند تاثیر زیادی بر تمرکز فرد داشته باشند. بنابراین، در زمان‌هایی که برای مطالعه کنکور اختصاص داده‌اید، تلفن همراهتان را خاموش کنید یا در حالت Airplane mode قرار دهید.
2) از تکنیک های جدید مطالعه استفاده کنید
یکی از روش‌های مؤثر برای افزایش تمرکز در کنکور ، به‌کارگیری تکنیک‌های به‌روز و کارآمد مطالعه است. این تکنیک‌ها می‌توانند به شکل قابل توجهی تمرکز فرد را در طول فرآیند یادگیری بهبود بخشند. معمولاً هدف اصلی این روش‌های مدرن مطالعه، جلوگیری از خستگی فرد و حفظ انگیزه برای ادامه درس‌خواندن است.
یکی از تکنیک های محبوب برای مطالعه و افزایش تمرکز در کنکور ، روش پومودورو است. در این روش، فرد باید به مدت 25 دقیقه مطالعه کند و سپس 3 تا 5 دقیقه استراحت کوتاه داشته باشد. این چرخه چندین بار تکرار می‌شود. استفاده از تکنیک پومودورو کمک می‌کند تا فرد کنکوری از حجم زیاد درس‌خواندن خسته یا فرسوده نشود.
علاوه بر این، روش‌هایی مانند خلاصه نویسی مطالب، توضیح درس به دیگران، و حل تمرین‌ها پس از مطالعه نیز می‌توانند تمرکز فرد را به میزان قابل توجهی افزایش دهند.
3) ذهن‌آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید
Kumon معتقد است که از میان تمامی روش های افزایش تمرکز در کنکور ، این راهکار می‌تواند بیشترین تأثیر را بر داوطلبان کنکور بگذارد. افزایش آگاهی نسبت به ذهن و بدن به شما کمک می‌کند تا حتی در محیط‌های پر سر و صدا نیز تمرکز خود را حفظ کرده و از پرت شدن حواس جلوگیری کنید.
به منظور افزایش تمرکز در کنکور و برای تمرین ذهن‌آگاهی، نخستین گام کار روی تنفس است. هرگاه احساس کردید تمرکزتان از دست رفته، به آرامی و با آگاهی از طریق بینی هوا را وارد ریه‌ها کنید، چند لحظه مکث کنید و سپس به نرمی از طریق دهان هوا را خارج کنید.
همچنین می‌توانید هر روز چند دقیقه‌ای را به مدیتیشن اختصاص دهید. نیازی نیست مدیتیشن را پروسه‌ای پیچیده یا خسته‌کننده ببینید. کافی است چند دقیقه دراز بکشید، چشمانتان را ببندید، بر احساسات بدنتان متمرکز شوید، چند نفس عمیق بکشید و تنها به لحظه حاضر توجه کنید. سپس آرام از جای خود بلند شوید و به فعالیت‌های روزانه ادامه دهید.
4) به اندازه کافی بخوابید
شاید از میان تمامی روش های افزایش تمرکز در کنکور ، این ساده‌ترین باشد. هرچه بدن شما استراحت کافی داشته باشد، مطالب را بهتر و دقیق‌تر به خاطر خواهید سپرد. به همین دلیل، اهمیت دارد که در طول روز به میزان لازم استراحت کنید. برخی از داوطلبان کنکور اشتباهاً فکر می‌کنند با کاهش زمان استراحت و افزودن زمان مطالعه می‌توانند بهره‌وری خود را افزایش دهند. این روش ممکن است در کوتاه‌مدت نتایج خوبی به همراه داشته باشد، اما در طولانی‌مدت منجر به فرسودگی و خستگی شدید خواهد شد.
5) حواستان به جریان خون باشد
اگر برای مدت طولانی پشت میز بنشینید، نیروی جاذبه باعث می‌شود خون در قسمت پایین بدن تجمع پیدا کند و در نتیجه اکسیژن کافی به مغز نرسد. این اتفاق می‌تواند تمرکز شما را کاهش دهد. برای جلوگیری از این مشکل، پس از هر 30 تا 45 دقیقه مطالعه، از جای خود بلند شوید، چند قدم راه بروید و به چشم‌هایتان استراحت دهید (به نقطه‌ای دور نگاه کنید). این کار به جریان بهتر خون در بدنتان کمک کرده و تمرکز شما را بهبود می‌بخشد.
بهترین مواد غذایی در زمان کنکور
آب کافی بنوشید: کم‌آبی می‌تواند عملکرد شناختی مغز را مختل کند. برای حفظ عملکرد بهینه مغز و جلوگیری از سردرد، مصرف آب کافی در طول روز ضروری است. در زمان مطالعه، یک بطری آب کنار خود داشته باشید و به طور منظم از آن بنوشید تا از کم‌آبی بدن جلوگیری کنید.
وعده‌های غذایی متعادل مصرف کنید: به منظور افزایش تمرکز در کنکور بایستی رژیم غذایی شما باید شامل ترکیبی متناسب از کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین‌های کم‌چرب و چربی‌های مفید باشد. کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل به تامین انرژی پایدار کمک می‌کنند، پروتئین‌های کم‌چرب از عملکرد بهینه مغز پشتیبانی می‌کنند و چربی‌های سالم برای سلامت کلی مغز ضروری هستند.
میان‌وعده‌های خود را از یاد نبرید: میان‌وعده‌های سالم می‌توانند بدون افزایش ناگهانی قند خون، انرژی و مواد مغذی لازم را به بدن برسانند. در هنگام مطالعه های طولانی و سنگین، بدن تحت فشار زیادی قرار می‌گیرد که ممکن است سطح قند خون کاهش یابد و تمرکز بر مطالعه را دشوار کند . موجب عدم تمرکز در کنکور وسایر آزمون ها می شود.
بیشتر بخوانید: تغذیه سالم برای دانش آموزان
داشتن خواب کافی برای افزایش تمرکز در کنکور
یکی از مهم‌ترین روش‌های افزایش تمرکز در کنکور ، داشتن خواب کافی است. هرچه ذهن و بدن خسته‌تر باشند، تمرکز کاهش می‌یابد. بنابراین داوطلبان باید حداقل 7 ساعت در شبانه‌روز بخوابند و در طول روز نیز برای مدت کوتاهی استراحت کنند. افرادی که پیش از مطالعه حدود 45 تا 60 دقیقه استراحت می‌کنند، توانایی بیشتری برای تمرکز و درک بهتر مطالب خواهند داشت.
همچنین تحقیقات نشان داده است که خواب شبانه تأثیر بیشتری بر تمرکز و حافظه دارد. به همین دلیل، بهتر است داوطلبان شب‌ها زودتر بخوابند و صبح‌ها زودتر بیدار شوند. این کار باعث بهبود عملکرد مغز شده و کمک می‌کند تا مطالب درسی بهتر فهمیده شوند.
برنامه ریزی دقیق و مناسب برای افزایش تمرکز در کنکور
هنگامی که فرد تمام زمان‌های مطالعه خود را به دقت برنامه‌ریزی کند، می‌تواند عوامل حواس‌پرتی را شناسایی کرده و سپس آنها را حذف کند تا تمرکز بیشتری داشته باشد. در نتیجه، تنظیم اهداف روزانه و برنامه‌ریزی دقیق، می‌تواند تأثیر بسزایی در بهبود عملکرد ذهنی و دستیابی به نتایج مطلوب داشته باشد.
مطالعات دروس را می‌توان بر اساس اولویت و میزان اهمیت آنها دسته‌بندی و برنامه‌ریزی کرد. این کار باعث افزایش کارایی ذهن و کاهش قابل توجه حواس‌پرتی می‌شود و در نهایت، فرد را به نتایج دلخواه نزدیک‌تر می‌کند.
نتیجه گیری
داشتن تمرکز در کنکور ، برای رسیدن به موفقیت تحصیلی ضروری است. با بهره‌گیری از تکنیک‌های افزایش تمرکز و رعایت نکات مربوط به تغذیه سالم در کنکور ، می‌توانید با اطمینان بیشتری به استقبال این آزمون مهم بروید. اگر در مسیر آماده‌سازی برای کنکور نیاز به یک برنامه غذایی مناسب دارید تا به شما در جهت افزایش تمرکز در کنکور کمک کند .
بیشتر بخوانید:
چگونه درس بخوانیم که خسته نشویم؟
استراتژی‌های مؤثر برای حفظ انگیزه
پرسش کاربران